Artiklen indeholder reklamelinks
Rygning er meget sundhedsskadeligt for kroppen, hvilket for nogle rygere også kan være en af grundene til at stoppe med at ryge. Dog er der mange, der er bekymrede for, hvad der sker med deres vægt, hvis de stopper med at ryge. Nogle er måske så bange for at tage på, at de udskyder rygestoppet.
Men hvad sker der egentlig med din vægt, når du stopper med at ryge, og hvad kan du gøre for at holde din vægt nede? Det kan du læse mere om herunder.
Derfor tager du på, når du stopper med at ryge
Den nikotin, der blandt andet findes i cigaretter, sænker din appetit og øger dit stofskifte, hvilket gør, at din krop forbrænder kalorier hurtigere. Det betyder derfor også, at du vil tage på, når du stopper med at ryge, fordi dit stofskifte vil falde til normalen og din krop vil forbrænde kalorier i et mere normalt tempo.
Idet appetitten øges og vender tilbage til det normale, når man stopper med at ryge, og måske også fordi mange føler, at de mangler noget at have i munden efter et rygestop, er der også mange, der får mere lyst til at spise – særligt søde sager. Dette kan også være med til, at vægten øges efter et rygestop med omkring 3-6 kilo.
Men selvom du tager på, når du stopper med at ryge, tager du ikke mere på, end du ellers ville gøre, hvis du aldrig var startet med at ryge. Det viser en undersøgelse fra Københavns Universitet. Rygere vejer ofte mindre end personer, der ikke ryger, fordi nikotinen påvirker kroppens stofskifte på den måde den gør. Ifølge undersøgelsen kommer du derfor kun op på din normale vægt, når du stopper med at ryge, hvilket gør den vægtøgning, som du oplever, når du lægger cigaretterne på hylden, helt naturlig.
Sådan kan du holde din vægt nede efter et rygestop
Selvom du måske ligesom mange andre rygere er bange for at tage på og få nogle ekstra kilo på sidebenene, er det bedre for din krop med lidt ekstra kilo end det er, hvis du fortsætter med at ryge. Du bør derfor under alle omstændigheder gennemføre dit rygestop.
Men hvis du gerne vil undgå at tage for meget på og holde vægten efter dit rygestop er der nogle simple trin, som du kan følge:
- Spis sund mad
- Dyrk motion jævnligt
- Spis mindre portioner
- Begræns sukkerindtaget
- Begræns alkoholindtag
- Brug nikotinprodukter
Hvis du spiser mindre portioner af sund mad, spiser sunde snacks i stedet for søde sager og dyrker motion jævnligt, vil du opleve, at du bedre vil kunne holde vægten nede, efter du stopper med at ryge. Derudover kan det desuden være en god idé at begrænse dit alkoholindtag, da alkohol også indeholder mange kalorier og kan være med til at øge din rygetrang.
Hvis du er meget bekymret for den sammenhæng, der er mellem rygestop og vægt, kan det endeligt også være en mulighed at benytte nikotinprodukter. Nikotinprodukter indeholder ligesom cigaretter også nikotin, som øger stofskiftet, mindsker appetitten og holder din vægt nede. men er bedre for din krop og dit helbred end rygning er. Nikotinprodukter kan dermed også være en mulighed det første stykke tid i takt med at du får styr på dine madvaner efter at have sagt farvel til rygningen.