Artiklen indeholder reklamelinks

Man siger at de først fem dage er de sværeste at komme igennem i forbindelse med et rygestop. Hvis man på sjette dagen stadig har kvittet cigaretterne, giver det dog ikke anledning til at læne sig tilbage og sige, at man har fuldført sit rygestop.

Rigtig mange falder tilbage til gamle vaner efter et par uger, og hvis man virkelig vil fuldføre sit rygestop, er det altså vigtigt at være standhaftig. Det sværeste ved et rygestop er nemlig at blive ved med at holde op. Man har ofte nogle særlige daglige gøremål, som man forbinder med rygning, og det kræver altså en del rygrad at glemme sin vane.

Nogle oplever at have lettere ved at holde rygstoppet, hvis de undgår de forskellige gøremål, som de forbinder med rygning, mens andre bruger nikotin plaster eller Nicorette inhalator, når de føler, at rygetrangen er værst.

Det er altså individuelt, hvad der virker, men ikke desto mindre får du her i artiklen nogle værktøjer, du kan tage i brug for at fuldføre dit rygestop.

1.      Sørg for at motivationen er i top

Mange af dem der kaster sig ud i et rygestop, formår ikke at holde det. Kun 3-5 procent af dem der kaster sig ud i et rygestop, formår at holde helt op. De resterende vender tilbage til rygningen inden for et år.

Det er altså ekstremt vigtigt, at lysten til at ryge er seriøst og at motivationen er i top. Man er oppe imod en decideret afhængighed, der i nogle tilfælde har fyldt hverdagen i flere år. Det er vigtigt, at man forstår seriøsiteten omkring det, og ikke bare tror, at et rygestop er noget, man bare lige gør.

Det kræver sine forberedelser at stoppe med at ryge. Man skal have værktøjer klar, når trangen melder sig, og man skal have rygrad.

2.      Forberedelser

Din motivation skal være i top for at klare et rygestopForberedelserne til et rygestop er vigtige, og kan bestå af mange forskellige ting. Den vigtigste forberedelse er at kommunikere. Man skal fortæller sine omgivelser, at man nu for alvor har tænkt sig at gennemføre et rygestop.

Mange er bange for at fortælle det, fordi de har prøvet flere gange, at det ikke lykkedes. Det gør det dog ikke mindre vigtigt. Når hele familien og alle i omgangskredsen ved det, bliver det en ekstra motivationsfaktor. Det er nemlig de færreste der gider at offentliggøre, at endnu et rygestop gik i vasken.

3.      Tænk fremad

I forbindelse med et rygestop er det desuden vigtigt at tænke fremad. Man er som regel ret skrøbelig den første måneds tid, og det er derfor vigtigt, at man beskæftiger sig i den periode. Hvis man blot sidder hjemme uden planer, kan det være ekstra svært at holde sig fra cigaretterne. Det er omvendt også vigtigt, at man ikke bliver for stresset, da det også kan ende med at trigge rygetrangen.

Kroppen er stresset i forbindelse med et rygestop, fordi man netop ikke får de stoffer, som man har været vant til at få gennem cigaretterne. Det er en kamp mod sin egen krop og afhængighed. Det er derfor ikke nogen skam, at man i starten bruger værktøjer som for eksempel nikotin plaster eller en Nicorette inhalator. På den måde tilfører man kroppen nikotin, og skal kun bekymre sig om at styre sine vaner.