Artiklen indeholder reklamelinks
For mange er rygning mere end blot at være afhængig af cigaretterne. Der er typisk også noget socialt samvær, der følger med den usunde vane. Selv det at have en cigaret mellem fingrene er blevet en vane for mange, og de ved derfor ikke hvad de skal tage sig til, hvis de ikke skal ryge. Langt de fleste rygere finder det da også afslappende, når de ryger, og det er en måde at stresse af på – det er et frirum.
Alt dette gør det blot endnu sværere at stoppe med at ryge, når man først har taget vanen til sig. For nogle er det også blevet en del af deres identitet, hvis de har røget gennem flere årtier.
Få stillet din nikotintrang
Det er de færreste, der lykkes med at stoppe med at ryge fra den ene dag til den anden. Som ryger har man opbygget en afhængighed af nikotin, og derfor oplever man abstinenser, når kroppen pludselig ikke får den nikotin, den er blevet vant til.
For at nedtrappe behovet for nikotin kan man få hjælp af en lang række produkter: nikotinplastre, nikotintyggegummi, e-cigaret, nikotininhalator og mange andre.
Nicorette inhalator har lidt samme funktion som en e-cigaret, men du undgår dog de dampe pustes ud ved en e-cigaret. Det betyder også, at inhalatoren kan bruges røgfri steder – også steder, hvor e-cigaretten er blevet forbudt.
Designet til vanerygeren
Inhalatoren består af et lille mundstykke samt en dosisbeholder. Hver dosis er typisk på 10 mg nikotin. Inhalatoren er designet til at passe ind i de vaner, som enhver vaneryger har: at føre hånden op til munden for at ryge, at ”skodde” den, at dreje den rundt og trykke på den. Dermed kan rygeren altså fortsætte alle sine vaner – blot uden røgen fra cigaretter.
Rygestop handler om nedtrapning
Som nævnt tidligere er det de færreste, der har succes med at stoppe med at ryge hen over natten. Et succesfuldt rygestop handler i stedet om at trappe ned. Når kroppen er vænnet til at få nikotin, vil de abstinenser, der følger med et rygestop, gøre det langt sværere for kroppen at håndtere. Det er derfor trangen til at ryge opstår igen.
Med en nedtrapningsplan er sandsynligheden for et succesfuldt rygestop langt større. Det er forskelligt fra person til person, hvor lang tid nedtrapningsfasen varer, før man er helt røgfri og ikke længere er nikotinafhængig. Det afhænger blandt andet af, hvor store doser nikotin kroppen er vænnet til – med andre ord, hvor meget man har røget.
Få hjælp til at komme i gang
Netop fordi rygning er en vanesag, kan det være meget svært at stoppe helt af sig selv. Hvis man aftaler med en anden ryger, at man begge vil stoppe med at ryge, kan det hjælpe lidt på motivationen. Derudover kan man holde hinanden oppe på aftalen, så der ikke er én, der en weekend falder i igen.
For nogen kan det også være fordelagtig at indgå et væddemål eller aftale en fælles belønning. Så har man noget at se frem til – men kun hvis man når i mål. Aftal derfor også en dato for, hvornår målet er opnået: er det når I har været røgfri i 3 måneder? 6 måneder? 1 år?